Лаванда под подушкой, выключение телефонов и телевизоров, медитация, прогулка перед сном — кажется, существует бесконечное количество способов, которые обещают хороший ночной сон.
Но возможно есть другие способы крепко спать – например, с помощью питания. Хотя эксперты утверждают, что есть также неправильные продукты, препятствующие сну.
Более двух трети людей имеют проблемы с недосыпанием, и наиболее частая причина которого — любовь к острой пище, кофеину и алкоголю. Давайте выясним — что съесть перед сном?
Сегодня мы расскажем о продуктах, улучшающих сон и об оказывающих прямо противоположное воздействие.
5 продуктов, которые можно съесть для крепкого сна:
1. Бананы
Хотя обычно бананы считаются продуктом, повышающим энергию, они богаты магнием, который расслабляет мышцы, а также содержат серотонин и мелатонин, которые способствуют сну. Попробуйте съесть перед сном банан, и вы отметите, что ваш сон улучшился.
2. Миндаль
Миндаль, известный как источник полезных жиров, также богат триптофаном и магнием, который помогает естественным образом уменьшить мышечную и нервную функцию, а также стабилизировать сердечный ритм.
3. Мёд
Всего одной чайной ложки меда достаточно, чтобы стимулировать высвобождение мелатонина в мозге и отключить орексин (который держит нас в тонусе), тем самым помогая вам успокоиться.
4. Овёс
Помимо того, что овес является продуктом, богатым витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина, вызывающего сонливость, он способствует выработке инсулина и естественным образом повышает уровень сахара в крови.
5. Индейка
Один из самых известных источников триптофана – индейка — также является отличным источником белка и поможет вам чувствовать себя сытым, чтобы вы не просыпались ночью голодными.
5 продуктов, которые не стоит употреблять перед сном
1. Алкоголь
Если вы думаете, что один бокал вина (или вашего любимого напитка) — помогает вам задремать, алкоголь наоборот не дает вам погрузиться в глубокий сон.
2. Сыр
Вы когда-нибудь слышали, что людям снятся странные сны после того, как они съели много сыра? Твердый сыр содержит большое количество аминокислоты тирамина, которая на самом деле заставляет мозг чувствовать себя более бдительным.
Таким образом, несмотря на нашу любовь к сыру (зачастую после ужина), его употребление только усложнит ваше засыпание.
3. Острая пища
У вас когда-нибудь были проблемы с пищеварением после карри? Помимо расстройства желудка, перец чили содержит капсаицин, который затрудняет регулирование температуры тела, что приводит к менее спокойному ночному сну.
4. Жирная пища
Жирная пища трудно переваривается желудком и, скорее всего, вызовет изжогу, из-за которой вам будет труднее заснуть. Жирная пища с высоким содержанием белка, такая как стейк, переваривается медленно и может нарушить наш циркадный ритм.
5. Кофе
Возможно, очевидно, что кофеин в кофе делает его недопустимым перед сном — стимулятор остается в вашем организме в течение длительного времени, и вы все еще можете ощущать эффект даже через десять часов.
В то время как определенные продукты и напитки могут согревать, острые продукты, содержащие кофеин или богатые жирами и белками, могут разрушить наш сон. Если вы ляжете после еды, насыщенной специями, это может привести к изжоге и беспокойной ночи. В то время как успокоительный чай или стакан тёплого молока могут вызвать сонливость, слишком много алкоголя может помешать вам войти в более глубокие стадии сна. Это приводит к сонливости на следующий день.