Мечтаете о стройной фигуре, но на похудение у вас почти нет времени? Не волнуйтесь, у вас есть все шансы привести своё тело в порядок к лету. В этом материале разберём основные правила, соблюдая которые вы сможете снизить свой вес.
- Базовое правило – перестаньте есть на ночь. Как правило, вечером после работы мы всегда хотим есть. Но знаете ли вы, что это лишь следствие, а не причина избыточного веса? И чтобы её устранить сделайте обед вашим главным приёмом пищи. Не забывайте, что половину блюда должен занимать салат со свежими овощами. При насыщенном обеде вам будет легче отказаться от еды в вечернее время или сократить её до минимума.
- Обязательно завтракайте. Существует немалое количество доказательств, что отсутствие завтрака (даже минимального) вынуждает ваш организм испытывать повышенное чувство голода в течение дня. Начните день со стакана тёплой воды, который усилит метаболизм, каш, яиц, фруктов и овощей. Если вы не успеваете завтракать дома – возьмите еду с собой на работу. Также помните о том, что находясь в офисе вы можете заказать доставку фруктов и овощей.
- Пейте много и часто. Водный баланс – важная часть здорового рациона. Без воды нашему организму сложнее сбрасывать вес, а наши органы нуждаются в увлажнении изнутри. Желательно употреблять чистую фильтрованную воду без газа.
- Уберите всё сладкое из дома. Новые идеи слабее старых привычек, и если у вас на столе всегда есть что-нибудь вкусненькое, это надо немедленно убрать. Первое время будет сложно, но найти альтернативу можно всегда – например, заменить сладкое сухофруктами, орехами или свежими фруктами. Более того, отказ от сладкого улучшит состояние не только вашего тела, но и мозга.
- Жуйте пищу медленно. Сократить количество калорий и объём потребляемой еды поможет медленное и тщательное пережёвывание пищи. В общем, жуйте долго, если хотите сбросить вес.
- Исключите алкоголь. Даже минимальное количество алкоголя вызывает повышенный аппетит и — как следствие – набор лишних калорий. В идеале откажитесь от алкоголя полностью.
- Засыпайте до 12 ночи. При правильном качественном сне вес снижается. Нашему организму комфортно засыпать до 12 ночи – в этом случае вес будет уходить, а здоровье улучшаться.
- Анализируйте то, что вы едите. Ведите дневник питания, где фиксируйте то, что вы съедаете за день. Это поможет вам отслеживать ваше питание. Фиксируйте там всё – завтраки, обеды, ужины, фрукты, овощи, витамины, которые вы употребляете.
- Поставьте себе цель и будьте уверены в победе. Вам нужен стимул. Что это может быть? Во-первых, лёгкость и хорошее самочувствие. Со снижением веса вы станете чувствовать себя лучше, что скажется положительно на вашем внешнем виде. Во-вторых, одежда меньших размеров. Подготовьте себе красивый модный наряд на лето, на 1 размер меньше. Пусть это будет вашим стимулом для похудения.
- Больше ходите. Привыкли ездить на машине в магазин за хлебом? Замените все возможные поездки на ходьбу пешком. В идеале проходить 10 000 шагов в день, но даже половина этой дистанции поможет вам сбросить вес. Поднимайтесь пешком вместо лифта, на эскалаторе не стойте, а идите – к лету ваше тело удивит вас своей стройностью.