К сожалению, сложнее всего сбросить лишние килограммы именно с живота. Это связано с тем, что легче всего откладывается жир именно на животе, который, по иронии судьбы, сложнее всего сжечь.
Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, употребление фаст-фуда или просто вредные пищевые привычки способствуют накоплению жировой прослойки на животе. Даже у худых от природы людей часто наблюдаться нездоровый рост живота.
Так как же быстро похудеть и навсегда потерять живот? Фактически, нужно изменить свой образ жизни и ввести определенные привычки, которые приведут вас к фигуре вашей мечты. Вот несколько проверенных советов, которые помогут избавиться от живота за месяц!
Откажитесь от простых углеводов.
Исключите из меню простые углеводы! При частом и большом употреблении они значительно способствуют отложению ненужных килограммов в области живота. Почему это происходит?
Этот тип углеводов очень быстро всасывается в организм, с чем наш метаболизм не всегда справляется и не полностью их усваивает, вызывая отложение жира. Вы едите простые углеводы каждый день и не осознаете это, потому что этот макроэлемент скрыт, среди прочего, в белой муке, то есть в макаронах, хлебе, белом рисе, сладостях, джемах и фруктах. Когда вы добавляете сахар в чай, вы также используете простые углеводы.
Чем же заменить простые углеводы?
• белый пшеничный хлеб и булочки замените цельнозерновым хлебом,
• сладости замените горьким шоколадом и орехами,
• белые макароны замените цельнозерновыми макаронами,
• сладкие газированные напитки замените водой с лимоном, зеленым чаем и зеленью,
• белый рис замените коричневым.
• сахар и сиропы замените на воду
Введите сбалансированный рацион питания.
Чтобы потерять желудок за месяц, следует придерживаться сбалансированной диеты. Откажитесь от голодания, чтобы сбросить несколько лишних килограммов за неделю. Во-первых, это не будет иметь долгосрочного эффекта, во-вторых, вы разрушите свое здоровье.
Единственный эффективный способ быстро похудеть избавиться от живота — это придерживаться диеты, богатой всеми наиболее важными микро- и макроэлементами, в нужное время и в нужных количествах. Организм должен получать достаточно питания, чтобы сжигать жир и работать с высоким уровнем метаболизма.
Такая диета должна состоять из нежирных белков и большого количества овощей.
Доказано, что белок из продуктов животного происхождения полезен для уменьшения жира на животе.
Это не значит, что вам нужно есть только мясо или яйца. Все, что вам нужно делать, — это добавлять в каждый прием пищи нежирную пищу с высоким содержанием белка. Можно есть рыбу, птицу, яйца, морепродукты, нежирные молочные продукты или тофу.
Люди, которые задаются вопросом, как избавиться от живота и не есть мясо, могут заменить его зеленым протеиновым коктейлем на основе стакана соевого молока. Просто добавьте фисташки, ложки семян конопли, стакан шпината и банан, чтобы получить напиток с 31 г белка!
Позаботьтесь о клетчатке в своем рационе.
Клетчатка отвечает за правильное функционирование нашей пищеварительной системы, поддерживает кишечную флору и регулирует перистальтику кишечника. Клетчатка также ускоряет выведение жиров из организма. Где ее найти? Среди прочего, в льняном семени, а также в овсяных хлопьях и отрубях. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты также содержат большое количество клетчатки. Чтобы быстро похудеть, оптимально сбалансированный прием пищи должен содержать 25 процентов вареных или тушеных овощей, 25 процентов сырых овощей и зелени, 25 процентов зерна (крупы, такие как гречка, полба или коричневый рис, содержащие сложные углеводы) и 25 процентов белков.
Пейте много воды.
Вода — основа борьбы с лишним весом. Она ускоряет обмен веществ, регулирует температуру тела, уменьшает чувство голода и очищает организм от шлаков. Она не содержит калорий.
Часто то, что мы считаем «животом», является результатом нехватки воды в организме. Если организм регулярно недополучает воду, его функция нарушается. Сама вода может накапливаться, и поэтому масса тела увеличивается. Это также может привести к запорам, расстройствам пищеварения, слабости и обезвоживанию. Если у вас запор или плохо работает кишечник, то живот становится больше. Поэтому в некоторых случаях, чтобы убрать лишний жир, достаточно восполнить запасы жидкости в организме. Тогда тело станет более эффективно и избавлялся от отложений, которые делали живот больше.
Пейте воду часто и в небольших количествах, чтобы поддерживать водный баланс тела.
Высыпайтесь.
Если вы хотите похудеть, очень важно высыпаться. Достаточный сон положительно сказывается на физических возможностях организма, сжигает лишний жир и отлично влияет на обмен веществ.
Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна вызывает стресс и приводит к истощению, а это не союзники потери веса. Более того, он вызывает нарушение выработки гормонов, отвечающих за чувство голода: лептина и грелина . В результате в течение дня нам хочется есть чаще и мы потребляем больше калорий.
Не забывайте, что последний прием пищи должен быть за два часа до сна, тогда ваше тело еще успеет переварить еду. Когда вы ложитесь спать с полным желудком, то могут возникнуть проблемы со сном, потому что ваша пищеварительная система будет занята перевариванием пищи и не сможет вырабатывать гормоны серотонин и триптофан, необходимые для сна.
Спорт для похудения.
Отличным способом похудения являются интервальные тренировки, то есть упражнения с переменным темпом. Они заставляют работать все тело, потому что чем больше мышц вы задействуете, тем лучше сжигается жир.
Еще один способ, который точно избавит вас от живота — это силовые упражнения. Благодаря высокой динамике силовых упражнений, коротким перерывам между подходами и переменному темпу тренировок вы увидите удовлетворительные результаты уже через месяц занятий.
Не забывайте заниматься спортом до 3-4 раза в неделю, чтобы ваше тело могло нормально восстанавливаться.
Внешний вид нашего живота может зависеть от множества различных факторов. У всех разный метаболизм. Не сравнивайте себя с другими, каждый организм индивидуален. У всех разные пропорции мышц, разные тенденции отложения жира, разный обмен веществ и типы телосложения. Но внося такие небольшие изменения в свою жизнь, вы вскоре увидите долгожданные результаты и вам удастся быстро похудеть.