Иметь стройную фигуру хочет любая женщина, поэтому вопрос, какие можно принять меры для быстрого похудения, остаётся актуальным. Ответить на него несложно, потребуется лишь ознакомиться с основными советами и приемами, которые помогут выполнить такую задачу.
Правильное питание
Простые углеводы требуется заменить на сложные. С этой целью нужно отдать предпочтение таким продуктам, как коричневый рис, злаковые, орехи. В них содержится огромное количество клетчатки, поэтому даже небольшие их порции способны обеспечить насыщение. Также стоит не забывать, что пища должна состоять из белков, углеводов и жиров (жирных продуктов обычно стараются избегать, ошибочно полагая, что они являются причиной лишнего веса).
Примерный рацион на каждый день может быть таким:
• на завтрак подойдет ржаной хлеб, злаковые продукты (например, несладкие мюсли), фрукты (киви, грейпфрут), качественный обезжиренный йогурт. Такие продукты без труда обеспечат организм необходимым количеством энергии;
• обед должен включать в себя пищу, содержащую сложные углеводы, например, рис, цельнозерновые макароны. К ним отличным дополнением станут рыба или белое мясо;
• через 3 часа можно устроить легкий перекус в виде фрукта или ломтика хлеба;
• после 17 часов не рекомендуется есть продукты, содержащие в себе большое количество углеводов, поэтому лучше всего поужинать омлетом, рыбой или легким супом из овощей.
Стоит подумать и о количестве потребляемого сахара. Лучше всего отказаться от него совсем. Если не получается, то можно существенно ограничить его потребление, например, отказавшись от газированных напитков. Покупая какой-нибудь продукт, нужно обязательно проверять, какое количество этого вещества в нем содержится. Рафинированный сахар также желательно заменить на натуральный.
Физическая активность
Даже самый занятой человек найдет хотя бы полчаса в день, чтобы обеспечить свой организм необходимыми физическими нагрузками. Совсем необязательно тратить деньги и время на спортзал, ведь такие упражнения можно выполнять и не выходя из дома. По утрам нужно обязательно проводить 10-минутную зарядку, а вечером можно устраивать небольшие 20-минутные пробежки. Лучше проводить их на свежем воздухе, но, если позволяют деньги и есть место, то можно приобрести беговую дорожку.
Выполнение этих несложных рекомендаций непременно приведет к тому, что цифра на весах начнет быстро уменьшаться. Стоит потратить немного времени и сил, и нужный результат окажется не за горами!