Чтобы защитить себя от болезней, вызванных вирусами и болезнетворными бактериями, необходимо укрепление иммунной защиты организма. Сочетайте физические упражнения, приятные эмоции и диету с большим количеством витаминов, так что бы иммунитет мог противостоять различным заболеваниям.
1. Уменьшить количество жира
Потребление избыточного объема жиров может снизить функции вашего иммунитета. Нужно стремится к тому, чтобы не более 25% дневных калорий поступало в организм через жиры. Ненасыщенные жиры, растительные масла, более полезны, а насыщенных жиров из животных источников, следует избегать.
2. Ешьте больше белка
Аминокислоты, содержащиеся в белках, укрепляют иммунную систему. Они защищают организм, создавая белые кровяные тельца и антитела. Не менее 10-20% вашего ежедневного рациона должно состоять из белка. Вы можете получить их через рыбу, бобовые, говядину, курицу, яйца и соевые продукты.
3. Получайте достаточно физических упражнений
Многие научные обследования продемонстрировали, что физическая активность способствует увеличению защитных сил организма. Достаточно плавать, интенсивно ходить или ездить на велосипеде в течение часа четыре-пять раз в неделю. Аэробика — отличный вид спорта для активизации кровообращения, а это распространяет защитные клетки по всему телу. Однако чрезмерные физические нагрузки имеют противоположный эффект.
4. Снизить вес
Снижение нескольких килограммов может значительно улучшить иммунитет. Благодаря диете, снижающей вес и уровень холестерина, улучшается функция Т-клеток. Достаточно убрать 250 калорий из ежедневных порций и сжечь 250 калорий с помощью спорта.
5. Пейте больше
Довольно многие ученые считают, что пение, если оно приносит удовольствие, улучшает настроение и повышает уровень антител, которые являются защитниками организма от захватчиков. Согласно статистике, люди, играющие на ударных инструментах и поющие, имеют больше антител, чем те, кто только слушает музыку. Если вы занимаетесь любимым делом, это полезно для поддержания и укрепления здоровья своей иммунной системы.
6. Погладьте своего питомца
По мнению ученых, если обнимать своего питомца в течение двадцати минут в день, это может повысить уровень иммуноглобулина А, IgA, который защищает организм от болезнетворных организмов. Удовольствие активизирует выработку химических веществ в мозге, которые повышают функции иммунитета. Если вы не любите животных, вы можете пообниматься с любимым человеком. Часы, проведенные в приятных беседах с любимым или любимой, снижают содержание в крови гормона стресса кортизола, а высокий его уровень может препятствовать выработке лейкоцитов.
7. Три цвета в каждом блюде
Фрукты и овощи красных, зеленых, желтых и оранжевых оттенков содержат много каротиноидов. Они поддерживают иммунитет, окружая вирусы и уничтожая их. Эти ингредиенты содержат много антиоксидантов, которые противостоят свободным радикалам. Старайтесь употреблять не менее одной порции фруктов и овощей за один прием пищи и сочетайте ингредиенты нескольких цветов.
8. Потребляйте хорошие бактерии
Пробиотические препараты могут сократить время лечения некоторых желудочно-кишечных, мочевыводящих и респираторных заболеваний. Пробиотики — отличный стимулирующий фактор для иммунитета и общего здоровья.
9. Ложитесь спать пораньше
Избегайте выходить на улицу поздно вечером и ложиться спать в предрассветные часы. Убедитесь, что вы спите от 6 до 9 часов, если это возможно. Достаточное количество сна повышает иммунитет. Постарайтесь создать тихую и темную обстановку для сна, проветривайте и охлаждайте спальную комнату, избегайте кофеина и физических нагрузок в вечернее время.
10. Полностью расслабьтесь
Если вы расслабляетесь с помощью йоги, приятной музыки или рисования, уделяйте внимание занятиям, которые вам нравятся, как можно чаще. Это снижает ежедневный стресс, вызванный нагрузками на работе и повседневными задачами. Расслабляющие мероприятия укрепляют иммунную систему и снижают уровень кортизола.