С проблемой избыточного веса знакомо более 70% населения нашей страны. Это ужасные цифры, и с каждым годом полных становится ещё больше. Рассказывать о последствиях лишнего веса не приходится, ведь каждый человек, столкнувшийся с этой проблемой, знает, что такое одышка, скачки давления, не возможность купить одежду, которая тебе нравится, больные суставы и нереализованность в профессии, личной жизни и так далее. Разумеется есть ряд людей с лишним весом, которые смогли достичь отличных успехов в работе, они популярны и поддерживают бодипозитив, но таких единицы. Каждый человек с лишней массой хотел бы избавиться от неё, но не все знают, с чего начать. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными лайфхаками, которые помогли похудеть миллионам людей с разной занятостью, различного возраста и образа жизни.
Воспользуйтесь рационом правильного питания
Так называемое ПП хорошо известно пользователям социальных сетей. На протяжении многих лет люди худеют, питаясь правильно. Данный рацион не предполагает покупки каких-то особенных продуктов с сложными способами приготовления. Всё максимально просто и хорошо знакомо русским людям. Основа рациона сложные углеводы и приготовленное на пару или запечённое мясо. Приветствуется обилие овощей в рационе, фруктов и кисломолочных продуктов. Весь этот набор еды распределяется на несколько приёмов пищи. Составить меню вам помогут либо диетологи, либо организаторы в специальных марафонах похудения. Также можно на просторах интернета найти готовые образцы, и по ним самостоятельно продумать свой рацион.
Пейте больше воды
Норма воды для здорового человека составляет 30 мл на 1 кг веса. Именно столько человек должен выпивать обычной чистой воды помимо чая, компотов и бульонов. Ведь именно вода помогает ускорить метаболизм, вымыть ненужные шлаки, наладить стул и не переедать. Но если у человека есть проблемы с сердцем и почками, предварительно следует проконсультироваться с врачом, либо сократить норму воды в два раза и понаблюдать за своим самочувствием. Если отёков нет, то можно постепенно увеличивать количество выпитой воды.
Больше двигайтесь
Людям, которые никогда не были спортсменами, сложно сразу начать заниматься фитнесом, да ещё и три раза в неделю. Естественно, первая тренировка принесёт болевые ощущения в мышцах, пропадёт всякое желание тренироваться дальше. Именно поэтому рекомендовано сначала подготовить мышцы и собственную выносливость. Начните с малого — ходите как можно больше, обеспечьте часовую пешую прогулку, постепенно ускоряясь в темпе. Просто прогулочный шаг даёт слабый эффект, а ходьба с ускорением может быть полноценной кардио нагрузкой. Далее можно начать посещать бассейн, записаться на тренировку в тренажёрный зал, также постепенно повышая частоту и сложность тренировок.
Соблюдайте ритуалы
В достижении стройной фигуры прекрасно помогают ритуалы. Их человек сам устанавливает, это могут быть различные аффирмации, медитации и другие способы работы с внутренним психологическим настроем. Также к ритуалам относятся так называемые чек-листы полезных привычек — человек записывает определённые задания и выполняет их каждый день. Соблюдение ритуалов поможет стать более дисциплинированным и быстрее прийти к желаемой цели.
Найдите единомышленников
Известно, что на войне все средства хороши, и при поддержке людей, которым также знакома проблема лишнего веса, гораздо легче преодолевать трудности. Можно вступить в любой марафон похудения или подписаться на худеющих людей, общаться с ними в личных сообщениях. Многие заводят личный дневник похудения, что также помогает им не сходить с дистанции. Вы также можете вступить в нашу группу ВКонтакте, где легко найдёте единомышленников.
Используйте предложенные лайфхаки, цените свой труд и каждый день, которые вы потратили на свою цель. Помните, это ваш осознанный выбор, и вы обязательно добьётесь желаемого. Главное относится к процессу похудения как к приключению, в завершении которого вы получите роскошный приз — фигуру мечты. А если вы будете относиться к этому процессу как к мучительным тяготам, как к обязанности, которая вас раздражает, то успеха вы вряд ли добьётесь. Рано или поздно произойдёт срыв и ещё больший набор массы.