Что влияет на обмен веществ?
Метаболизм является чрезвычайно сложным процессом. Это зависит от возраста, потому что потребность организма в энергии и питательных веществах различна для подростков и различна для людей старше 50 лет.
Однако есть факторы, на которые мы можем повлиять. Среди них есть привычки питания, вид физической активности, а также болезни. В то время как последние требуют диагностики и соответствующего лечения, другие могут быть изменены почти сразу. И, безусловно, стоит сделать так, чтобы наши усилия по похудению были более эффективными.
Без перекуса после тренировки
Нам кажется, что после тренировки ничего не стоит есть. Мы боимся, что таким образом наши усилия пойдут впустую. И это произойдет, если мы возьмем сладкий сок или плитку шоколада.
Если мы хотим, чтобы наш метаболизм ускорился после выхода из спортзала, мы должны хорошо поесть. Еда должна быть богата протеином, который поможет восстановить поврежденные мышцы после тренировки.
Долгосрочные голодания также замедляют обмен веществ. Организм должен экономить энергию, поэтому обмен веществ замедляется.
Кофе по утрам
Кофеин ускоряет обмен веществ. Однако не тогда, когда мы выпиваем чашку кофе по утрам, а сразу после пробуждения. Чтобы стимулировать обмен веществ, лучше выпить два стакана воды.
Слишком тепло в спальне
Многим из нас очень нравится, когда в квартире тепло. Не каждый видит необходимость проветривать помещения. К сожалению, это не полезно для здоровья и не полезно для нашей фигуры.
В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура составляет 19 °С. В таких условиях вы не только лучше спите, но и ускоряете свой обмен веществ. Как это возможно?
Исследователи из Американского национального института здоровья провели эксперимент в этом направлении. У людей, спящих на холоде, количество коричневого жира, который сжигает калории, удвоилось. По мнению экспертов, этот жир более активен при низких температурах и, следовательно, обладает более высокой метаболической активностью.
Сон в течение дня
Бывают дни, когда мы только мечтаем немного вздремнуть. Даже полчаса такого отдыха дает нам много энергии. Проблема возникает, когда мы отдыхаем так каждый день.
Ежедневный сон в течение дня нарушает естественный циркадный ритм. Если мы спим днем, мы не будем хорошо спать ночью. А без ночного отдыха легче иметь нарушение обмена веществ.
Обмен веществ поддерживается регулируемым ритмом дня. Ради стройной фигуры и хорошего самочувствия мы должны ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Отсутствие пробиотиков
Живые бактериальные культуры, столь полезные для функционирования всего организма, также влияют на обмен веществ. Поэтому они не могут отсутствовать в нашей диете.
Пробиотики влияют на биохимию кишечных бактерий и поддерживают пищеварительную систему. Поэтому стоит найти место в рационе даже для сока квашеной капусты, который содержит вышеупомянутые пробиотические бактерии.
Он также стимулирует обменные процессы, мобилизует кишечник, чтобы быстрее избавиться от токсических веществ.
Вы также можете включить натуральный йогурт хорошего качества, представляющий собой смесь кисломолочного молока и живых бактерий. Тем не менее, этикетки чаще всего носят термин «пастеризованный продукт», что исключает его ценность для нашего организма. Процесс пастеризации убивает хорошие бактерии.
Дефицит витамина D
Если у вас есть дефицит витамина D, потерять лишний вес немного сложнее. Уровень грелина, гормона, ответственного за голод, увеличивается.
Подавляющее большинство витамина D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. К сожалению, в нашей стране особенно осенью и зимой, очень трудно получить правильную дозу солнца. С другой стороны, летом мы защищаем нашу кожу солнцезащитными кремами, которые также ограничивают выработку витамина D. Это заставляет большинство из нас страдать от его недостатка.
Поглощению витамина D также препятствуют алкоголь и слабительные.
Слишком длинная тренировка
Мы хотим добиться лучших результатов, поэтому много тренируемся и не позволяем себе отдыхать. Это, однако, не приводит ни к чему хорошему.
Когда тело восстанавливается, оно сжигает жир намного быстрее. Мышцы становятся более эластичными, сердце и система кровообращения функционируют намного лучше.