Реклама может твердить, что без супер–эффективных таблеток, коктейлей или прочих добавок к пище вы не похудеете, друзья могут советовать новомодные диеты, с помощью которых вы чуть ли не моментально скинете вес.
Понятное дело, что и без спорта вам не обойтись в процессе похудения, попотеть вам придётся в прямом смысле слова.
Но никакие методы не помогут вам в борьбе с лишним весом, если вы будете продолжать есть продукты, которые не то что блокируют снижение веса, а то и добавляют вам его.
Так какие же продукты следует исключить из своего рациона, чтобы похудеть?
1. Начнем с так любимого многими фаст-фуда. Забудьте. Просто забудьте даже такое название еды и дорогу к тем кафешкам, в которых этот вредный фаст-фуд готовят.
Вы только представьте, сколько масла в ваш организм попадает, когда вы с аппетитом жуете картофель фри или какой-нибудь чизбургер! Для сравнения можете просто выпить дома 3-4 ложки растительного масла, добавив туда соли и приправ. Эффект будет почти такой же. По сути дела все эти хот – доги, чизбургеры и гамбургеры – это жутко несочетаемые продукты. Белая булка с мясом или с котлетой сомнительного происхождения. Листик салата или кусочек помидорки не исключит вредность этого продукта. Еще раз повторим: забудьте про «быструю еду», если вы хотите похудеть! Это аксиома.
2. Сладкое. Как же хочется порой попить чайкус чем-нибудь «вкусненьким», сладким. Но сладкое-то бывает разным.
Всякие плюшки, булочки, пирожные и шоколадки сразу попадают в чёрный список при похудении, так как имеют свойство почти моментально откладываться в виде жира на проблемных местах. Это все так называемые «быстрые» углеводы, которые дарят вам моментальное насыщение (впрочем, как и фаст-фуд), но так же быстро вам снова захочется кушать. Сладкое необходимо для правильной работы мозга, поэтому начинаем употреблять правильные сладости к чаю. К разрешенным относятся все сухофрукты: финики, курага, изюм, чернослив. В них к тому же содержится масса полезных веществ, которые только наладят вашу пищеварительную систему. Употребляйте мёд, который не только жутко вкусный, но и в целом укрепляет ваше здоровье и иммунитет. Если все-таки вы жить не можете без шоколада, ешьте его, но понемногу в день и только горький, с содержанием какао не менее 75%.
3. Мучные изделия. Белый хлеб, батон, сухари, макароны также не стоит употреблять во время похудения. Хлеб покупайте себе цельнозерновой, желательно еще и бездрожжевой (чтобы правильно работал кишечник), хорошей альтернативой хлеба могут стать хлебцы – хрустящие и достаточно сытные – они состоят из отрубей, также помогая вашему пищеварению благодаря грубым волокнам клетчатки.
4. Жареная пища. По возможности замените жареную пищу на вареную, тушеную, печеную. Во время процесса жарки не только уходят почти все питательные вещества продукта, но и сами продукты активно впитывают в себя слишком много масла.
Особое внимание любителям жареной картошечки: прекращайте есть ее в таком виде, максимум, что вы можете себе позволить – вареная или печеная/тушеная картошка. Купите себе пароварку или мультиварку, и вы удивитесь, насколько вкусную и полезную еду можно в них приготовить.
5. Майонез и прочие жирные заправки. Их также следует исключить, если вы худеете. Даже ложка майонеза в салате из овощей добавит вашему желудку дополнительную работу и в целом, принесет более 100 Ккал. А бывает, что для заправки одного салатика недостаточно одной ложки майонеза, вот и считайте, сколько лишнего вы съедите. Это же относится и к подобным майонезу соусам и заправкам.
6. Алкоголь. Да-да, его мы тоже исключаем или минимизируем его потребление, чтобы похудеть. Дело даже не в том, что сам алкоголь калориен, а вся беда в том, что после его употребления просыпается отменный аппетит! И все наши старания могут пропасть даром…
Если вы попали на какой-либо праздник, банкет, где предполагается употребление алкоголя, позвольте себе лишь пару глотков красного вина, либо замените алкоголь на сок или минеральную воду без газов. И вы будете гордиться собой, так как устоите перед тем обилием жирненьких салатов и прочих «убийц фигуры». Налегайте на овощные закуски и фрукты — вы будете гордиться собой, когда уйдете с застолья, наевшись вдоволь «полезностями», а не майонезными салатами.
Вот самый основной список продуктов, которых вам нужно ограничить либо совсем исключить, чтобы похудеть и быть в отличных отношениях со своим здоровьем.