Основное правило здорового питания – это баланс. Съесть кусок торта за чаем или сочный бургер в ресторане – это абсолютно нормально, ведь во всём должна быть мера. Важно отслеживать, когда мы заходим слишком далеко и полезное питание встаёт на второй план, а фаст-фуд – на первый. Сытной едой – или так называемым читмилом — нужно наслаждаться, но важно помнить, что большую часть нашего рациона должны составлять сбалансированные питательные продукты. Сделайте здоровую пищу приоритетом в своей жизни и позвольте ей объединить вашу семью и друзей. Научитесь любить то, что вы едите и помните, что здоровое сбалансированное питание и регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни.
В этой статье мы хотим привести несложные советы, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.
- Завтракайте.
Питательный завтрак заряжает вас энергией на весь день, улучшает работу мозга, снимает нервное напряжение и положительно влияет на настроение в течение всего дня.
2. Придерживайтесь сбалансированной диеты.
Включите в свой рацион ценные для организма и сбалансированные продукты, среди которых: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, яйца, бобы, орехи, семена, цельнозерновые и молочные продукты с низким содержанием жира.
3. Выбирайте питательные калории.
Они поступают из тех продуктов, которые обеспечивают наш организм витаминами, минералами, белками, клетчаткой и полезными жирами, а также энергией. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, йогурт и рыба.
4. Ешьте разноцветные продукты.
Разнообразие является ключевым фактором здорового питания. Разноцветные овощи и фрукты содержат различные питательные вещества, необходимые нашему организму для поддержания здоровья. И старайтесь есть овощи и фрукты, а не пить соки, чтобы получить максимальную пользу.
5. Не забывайте пить жидкость.
Вода необходима для жизни и является важным элементом здорового питания. В день рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов жидкости. К ней можно отнести: воду, обезжиренное молоко, чай и кофе (только не добавляйте в них сахар).
6. Готовьте еду сами.
Готовить с нуля — это один из самых важных жизненных навыков, которым мы можем научиться, и это отличный способ понять, что входит в состав блюд, которые мы едим. Сегодня в интернете вы можете найти очень много полезных рецептов. Заказать доставку фруктов и овощей вы можете в компании DanteFruit.com
7. Не забывайте читать этикетки.
Обращайте внимание на содержание насыщенных жиров, сахара и соли в еде и напитках, а также на рекомендуемые размеры порций. Этикетка пищевой ценности на лицевой стороне упаковки может помочь вам понять, что именно содержится в продуктах, которые вы покупаете.
8. Устраивайте читмил.
В нашем рационе есть место для всех видов продуктов. Осознайте разницу между «повседневными» продуктами, которые содержат важные полезные питательные вещества, и «нечастыми» продуктами, такими как пирожные и пирожные. Разрешайте себе устраивать читмил и вдоволь наедаться то, что вы хотите. Читмил — один из элементов здорового питания.
9. Больше двигайтесь.
Оставаться активным крайне важно для здоровья. Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, быстрой ходьбе, а детям — не менее 60 минут в день.
10. Высыпайтесь.
Хороший сон влияет на то, насколько хорошо мы можем учиться, расти и работать. Пока мы спим, наше тело восстанавливается и получает заряд необходимых сил для поддержания здорового образа жизни.